وقتی به شما گفته شود که سرطان دارید، ممکن است احساس کنید کنترل کمی روی زندگیتان دارید تمام تصمیماتی که برای زندگیتان گرفتید یک شب از بین رفته است. این احساسات طبیعی است. در این مواقع باید چه کار کرد؟
اولین کار این است که درباره نوع سرطان خود، درمان ها و عوارض دارویی آن اطلاعات موثقی را بدست آورید. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید روی تشخیص ها، نتایج آزمایشگاهی و عوارض جانبی آن ها کنترلی داشته باشید. در زندگی روی مسائلی که می توانید کنترل داشته باشید تمرکز کنید. چه چیزهایی را می توانید کنترل کنید؟
تلاش های عمدی برای کنترل امور کارآمداند اما به همان میزان در زمینه امور خصوصی و پزشکی ناکارآمدند. مثلاً: اگر سردمان باشد از وسائل گرمایش استفاده می شود، اگر نور کم است با روشن کردن چراغ از شر تاریکی خلاص می شویم. کنترل کردن در دنیای بیرون ذهن( افکار، احساسات، خاطرات و...) جوابگو است. اغلب مواقع که می خواهیم از شر تجربیات نامطلوب درونی خلاص شویم یا از آنها اجتناب کنیم یا کنترل آنها را در دست بگیریم، متاسفانه چنین کاری خود رنج بزرگتری را ایجاد می کند. ما قادریم تمام امور موجود در دنیای فیزیکی که اطرافمان است را کنترل کنیم ، اما آیا می توانیم احساسی را که به دنبال عمل جراحی یا رانندگی تجربه می کنیم کنترل کنیم.
این کاملاً درست است که نمی توانیم روی دنیای ذهن و تشخیص ها، نتایج آزمایشگاهی و عوارض جانبی آن ها کنترلی داشته باشید، اما این قدرت و ابزار را دارید که تصمیم بگیرید چگونه به موقعیت ها پاسخ دهید. در واقع مهمترین ابزاری که انسان ها را در شرایط سخت زندگی از هم جدا می کند و در واقع یاد گرفتن و در داشتن این ابزار می تواند منجر به احساس کنترل در شما شود.
راه هایی که می توان احساس کنترل را در خودتان ایجاد کنید(چگونه به موقعیت ها پاسخ دهید):
-
استفاده از ذهن آگاهی.
- احساسات خود را چه مثبت ، چه منفی بیان کنید و آن ها را بدون قضاوت بپذیرید.
- درجملات خود از کلمه " من فکر می کنم که...." و " من احساس می کنم که...." استفاده کنید.
-
از کلمه " باید" دوری کنید.
-
ارزش های خود در زندگی را بیابید.
|